przed czy po

jeszcze mi powiecie jak biegam codziennie rano no czczo to krete, bcaa i aakg mam brać po bieganiu czy przed??

[...] góra chwyt neutralny MC z podstawek Przyciąganie do brzucha siedząc Modlitewnik TRENING 3 Nogi (tu jeszcze nie ustaliłem ćwiczeń) TRENING 4 Barki wyciskanie sztangi siedząc przed sobą unoszenie hantli na boki odwrotne rozpętki maszyna podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRENING 5 Bicepsy+tricepsy Ss pompki poręcze Ss podciąganie się chwyt [...]

BTW- przed jakimiś 2 laty, jak jeszcze w miarę regularnie robiłem MC dochodziłem do 145kg lub 150kg x 5powt z tego co pamiętam, jednak nigdy nie przekroczyłem tej granicy ze względu na chwyt. MC zawsze robiłem bez pasków i większego ciężaru nie byłem wstanie utrzymac przez więcej niż np. 3p. Teraz mam nadzieję, że poprawię ten wynik, jednak [...]

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

[...] (czasami) etc etc. Co do diety - niestety rozdział z tego tomu jej dotyczący co nieco ssie, szczególnie w kwestii rozkładu posiłków (np brak uwzględnienia posiłków przed- i potreningowych). W tej kwestii polecam forumowy dział Odżywianie, wsparty działem Kuchnia. Tabelka co jeść a co nie jest już ok. Dodam, iż Lafay napisał osobną, [...]

Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]

Witam, zamówiłem v3 i mam pytanie jak najlepiej z niej korzystać. Planuję brać 2 razy, godzinę przed i godzinę po wysiłku fizycznym czyli siłowni a w dni nietreningowe brać tylko raz zalecaną dawkę rano zamiast śniadania. Czekam na wasze opinie. Dodam iż na Siłce ćwiczę już 3 Lata i przez te 3 lata ćwiczyłem na sucho a teraz zaczynam brać się za [...]

[...] chłopak ma talent, dobrze boksuje ale posłuchać jego d****nej gadki to mam nadzieje że ktoś mu taki wp****** w ringu spuści że się chłop obesra. po co tak się spinać jak Najman przed walką? albo te jego przechwałki że siedział. każdy może iść siedzieć, ale czy to jest jakiś powód do dumy? Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-08-09 00:16:11

[...] mleka + 2 banany (22g białka, 90g węgli, 11g tłuszczy) 2 śniadanie: kanapki z polędwicą sopocką lub drobiową (20 g białka, 20 g węgli, tłuszczu 0,5 g) (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kurczakiem + kefir do obu (110g węgli, 20g białka, 2g tłuszczu DLA [...]

[...] z trenerem i raczej po czymś takim nie powinno być problemów. Poza tym możesz jej powiedzieć (o ile nie mówiłeś wcześniej), że lepiej jak będziesz trenował niż ślęczał przed monitorem wcinając chipsy, popijając colą co na pewno wyrządzi większą krzywdę twojemu organizmowi niż siniaki czy coś tego typu. Zapytaj ją też dlaczego nie zgadza się [...]

Małe pytanko do konia czy jak dodam ok 30g ryzu na noc z twarogiem i oliwą, 30 min przed snem, moze to wpłynąć negatywnie na sklad ciala? chodzi mi o podlanie sie tluszczem jetem ektomorfikiem :) weglowodany na noc podwyzszaja wyrzut hormonu wzrostu i lepiej się po nich spi, co Ty na ten temat sądzisz? dzieki :)

właśnie o to chodzi że nie mam żadnego mono ;s czy dobrze bedzie jak bede grac 15g przed treningiem i 15g po

Tzn ze mam go trzymać w gardle żeby sie rozpuścił, nie połykać. A w jakich porach go brać ?? I po treningu czy przed ??

biorąc 10g bcaa przed treningiem warto brać 5g po jeśli fundusze nie pozwalają na 10g? i czy jest sens, biorąc cm3 i pure power brać dodatkowo aakg lub beta alanine?

Przed wakacjami ważyłem 60kg przy wzroście 181 wziąłem się za siebie duzooo jadłem brałem mass XXL 4.8kg i teraz już jest 71 kg :D Dobrze nawet wyglądam po 2 miesiącach treningu są spore efekty :) Nie obijam się . Mam szybką przemianę materii . Ale staram sie utrzymywać wagę :) Moim celem jest rzezba . Ale zdaję sobie sprawę że jeszcze za mało [...]

chociazby w parku czy nawet po miscie.biegac mozna wszedzie tymbardziej jesli bedziesz biegal rano przed praca to wtedy jest male natezenie ruchu

[...] poszlo ;-). Unoszenia boczne dopompowaly ladnie. Aa i mam pytanie; jak biore nasypuje 100g platkow owsianych i wsypuje je od razu do blendara i mieszam i potem dolewam mleka, czy to sie wchlonie? Bo robie tak juz od dluzszego czasu. Nie zalewam ich przed mieleniem, ani po. Wiec jak to jest?;-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-17 20:42:29

Ćwicząc rano po jednym posiłku, lepiej zjeść przed treningiem makaron/ryż+mięso+warzywa czy jakieś płatki owsiane+jajka+orzechy itp?

[...] Iza. Mam nadzieję, że tu zajrzy i podpowie co robić dalej :) Ciężko w wakacje i w tak urywany urlop jak mój poukładać wszystko od a do z. Ten trening to ja powinnam zrobić przed wakacjami jak jeszcze nie ma takiego rozwalenia jak teraz ale zamierzam dociągnąć go do końca choc wyjazd do rodziców mi sie jeszcze szykuje więc znów przerywany :)))) [...]

[...] czy fizycznosc, zapasy i low kicki Bena powstrzymaja boks i cardio Diaza Rory - BJ Penn tez mega no kurde w koncu ciekawa rozpiska A co do kontuzji, to juz dawno tu pisalem (przed odwolaniem pierwszej walki Davisa z RAshadem) ze po prostu zawodnicy wymiguja sie z nieywogdnych walk, bo kazda przegrana to spadek w dol w rankingu, odsuniecie sie od [...]